Trizepsstrecken Kabelzug beidarmig

Eine der wohl effektivsten Übungen für den Trizeps ist das Trizepsstrecken am Kabelzug beidarmig. Vor allem der Kabelzug ist eine sehr Variantenreiches Gerät an dem der gesamte Körper trainiert werden kann. Trizepsstrecken Kabelzug beidarmig ist für Anfänger sehr zu empfehlen, da am Kabelzug sehr geringe Gewichte eingestellt werden können. Achtung: Jeder Kabelzug von unterschiedlichen herstellern ist verschieden und es ist ein eingestelltes Gewicht nicht gleich wie beim anderen Gerät.

Startposition

Aufrecht im hüftbreiten Stand mit der Körpervorderseite zum Kabelzug-Turm das Griffstück schulterbreit und im Obergriff greifen. Die Bauchmuskeln sind angespannt und Schulterblätter sind zusammengezogen. Die Ellenbogen sind ca 90° angewinkelt und befinden sich nahe neben den Oberkörper. Das Griffstück ist auf der Höhe der Brust.

Ausführung

Diese Position einhalten und dabei die Arme nach unten strecken. Bei erreichen der Endposition sind die Arme nahezu gestreckt und die Ellenbogengelenke leicht gebeugt. Von dort wieder langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Die Ellenbogen bleiben bei der Ausführung der Übung immer nahe am Körper.

Atmung

Beim nach unten Strecken ausatmen.

Beim Zurückkehren in die Ausgangsposition einatmen.

Zusammenfassung

Ausführung

• schulterbreiter, stabiler Stand
• Griffstück im Obergriff greifen
• Ellenbogen 90° angewinkelt
• Arme nach unten strecken

häufige Fehler

• zu viel Gewicht
• vor-, zurück- oder nach außen bewegen der Ellenbogen
• Endstellung der Ellenbogengelenke