Trizepsdrücken Lanhantel stehend

Startposition

Aufrecht, im hüftbreiten Stand oder Ausfallschritt eine Langhantel im Obergriff schulterbreit greifen. Die Arme sind senkrecht nach oben gerichtet und die Ellenbogengelenke sind ca 90° gebeugt. Die Langhantel befindet sich in Kopfhöhe hinter dem Kopf. Rumpf ist angespannt und Schulterblätter sind zusammengezogen.

Ausführung

Diese Position einhalten und dabei die Langhantel durch strecken der Arme nach oben drücken. Bei erreichen der Endposition sind die Arme nach oben gerichtet und leicht gebeugt. Von dort wieder langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.

Atmung

Beim nach oben Drücken ausatmen.

Beim Zurückkehren in die Ausgangsposition einatmen.

Zusammenfassung

Ausführung

• aufrechter Stand hüftbreit oder Ausfallschritt
• Arme nach oben gerichtet
• Ellenbogengelenke 90° gebeugt
• Langhantel auf Kopfhöhe hinter dem Kopf
• Rumpf angespannt
• Schulterblätter zusammengezogen

häufige Fehler

• ausweichen der Ellenbogengelenke nach außen oder nach innen
• bewegen der Ellenbogengelenke nach vorne oder nach hinten
• bewegen des Oberkörpers
• Endstellung der Gelenke