Trizepsdrücken Flachbank SZ-Stange

Startposition

Liegend auf der Flachbank eine SZ-Stange ca. schulterbreit im Obergriff greifen. Die Arme sind senkrecht nach oben gestreckt. Die Beine stehen schulterbreit am Boden und die Schulterblätter sind zusammengezogen.

Ausführung

Diese Position einhalten und dabei die SZ-Stange durch beugen der Ellenbogengelenke absenken. Beim Erreichen der Endposition sind die Ellenbogengelenke ca. 90° angewinkelt und die SZ-Stange befindet sich hinter dem Kopf. Von dort wieder langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.

Atmung

• Ausatmen bei der Aufwärtsbewegung
• Einatmen bei der Abwärtsbewegung

Zusammenfassung

Ausführung

• SZ-Stange ca schulterbreit im neutralen Griff greifen
• Arme senkrecht nach oben gestreckt
• Ellenbogengelenke ca bis auf 90° beugen
• Schulterblätter zusammengezogen

häufige Fehler

• bewegen der Ellenbogen nach vorne, hinten oder aussen (zu viel Gewicht)
• Endstellung der Gelenke
• Bewegung aus der Schulter
• Hohlkreuz