Seitheben Kurzhantel vorgebeugt stehend

Startposition

Im hüftbreiten Stand zwei Kurzhantel im neutralen Griff greifen. Der Oberkörper ist ca 45° zum Boden nach vorne geneigt, die Kniegelenke und die Ellenbogengelenke sind leicht gebeugt. Die Arme sind senkrecht nach unten gerichtet und der Rumpf ist angespannt.

Ausführung

Diese Position einhalten und dabei die Arme seitlich bis auf Schulterhöhe anheben. Bei Erreichen der Endposition ist der Handrücken nach oben gerichtet und die Schulterblätter zusammengezogen. Von dort wieder stabil in die Ausgangsposition zurückkehren.

Atmung

Einatmen bei der Abwärtsbewegung. Ausatmen bei der Aufwärtsbewegung.

Zusammenfassung

Ausführung

• hüftbreiter Stand
• neutraler Griff
• Oberkörper ca 45° zum Boden nach vorne geneigt
• Kniegelenke und Ellenbogengelenke leicht gebeugt
• Arme seitlich bis auf Schulterhöhe anheben

häufige Fehler

• Oberkörper auf- und abbewegen
• Endstellung der Gelenke