Liegestütz Gymnastikball
Hauptmuskulatur:
Brust
Hilfsmuskulatur: Trizeps, oberer Bauch, seitlicher Bauch, unterer Bauch
Hilfsmuskulatur: Trizeps, oberer Bauch, seitlicher Bauch, unterer Bauch
Startposition
Liegestützposition, mit den Beinen am Gymnastikball, einnehmen und dabei die Hände etwas weiter als schulterbreit am Boden abstützen. Die Beine sind gestreckt, nahe beisammen und der Rumpf, Rücken, Bauch und die Beine sind angespannt. Vom Schultergelenk bis zum Sprunggelenk bildet der Körper eine Gerade.
Ausführung
Diese Position einhalten und dabei die Arme beugen. Die Ellenbogen bleiben ungefähr auf gleicher Position. Beim erreichen der Endposition ist die Nasenspitze knapp oberhalb des Bodens. Von dort wieder langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
Zusammenfassung
Ausführung
- Liegestützposition, mit den Beinen am Gymnastikball
- Hände etwas weiter als schulterbreit am Boden abstützen
- eine Gerade von Schulter- bis Sprunggelenk
- Arme beugen bis Nasenspitze knapp vor dem Boden
- Rumpf angespannt
Häufige Fehler
- Hohlkreuz
- auf- und abbewegen des Gesäßes
- Endstellung der Geleneke
