Latziehen Kabelzug zum Rücken

Für den Latissimus ist diese Übung die wohl populärste, die im Fitnessstudio zu beobachten ist. Durch die Einfachheit der Übung ist sie für Anfänger und Experten gleichermaßen geeignet. Die beanspruchte Muskulatur ähnelt der des Klimmzug, jedoch kann beim Kabelzug das Gewicht beliebig eingestellt werden. Dadurch ist diese Übung ideal für die Vorbereitung auf Klimmzüge.

Startposition

Aufrecht, mit dem Rücken zum Kabelzugturm sitzen und das Griffstück etwas weiter als schulterbreit im Obergriff greifen. Die Arme sind senkrecht nach oben gestreckt und die Ellenbogengelenke sind leicht angewinkelt. Die Kniegelenke sind 90° gebeugt und der Rücken bildet ein leichtes Hohlkreuz.

Ausführung

Diese Position einhalten und dabei das Griffstück Richtung Nacken führen. Bei erreichen der Endposition ist das Griffstück knapp ober den Schultern und die Arme sind angewinkelt. Von dort wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.

Atmung

Beim nach unten Ziehen ausatmen.

Beim zurückkehren in die Ausgangsposition einatmen.

Zusammenfassung

Ausführung

• aufrecht sitzen
• Stange etwas weiter als schulterbreit greifen
• Obergriff
• ziehen der Stange bis zum Nacken
• Rücken bildet ein leichtes Hohlkreuz

häufige Fehler

• Endposition der Gelenke
• Oberkörperrotation