Kreuzheben
Hilfsmuskulatur: oberer Bauch, unterer Bauch
Startposition
In der Hocke, im schulterbreiten Stand eine Langhantel im Obergriff greifen. Die Arme sind vor dem Körper nach unten gerichtet und die Ellenbogen sind leicht gebeugt. Die Griffbreite sollte je nach Armlänge variiert werden, damit die Ellbogen nicht an den Knien anstoßen. Die Langhantel befindet sich ober der Mitte des Fußes. Der Rücken bildet ein leichtes Hohlkreuz, die Schulterblätter sind zusammengezogen und der Rumpf ist angespannt. Der Kopf bildet die Verlängerung der Wirbelsäule.
Ausführung
Von dieser Position aus das Gewicht entlang der Schienbeine und Oberschenkel nach oben ziehen. Beim nach oben Ziehen bis zu den Knien, ändert sich nur die Neigung der Kniegelenke. Oberhalb der Knie ändert sich die Neigung der Kniegelenke und die Neigung zwischen Oberkörper und Oberschenkel synchron. Bei erreichen der Endposition ist der Körper im aufrechten Stand und die Brust wird nach vorne gedrückt. Von dort wieder langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
Atmung
Bei der Aufwärtsbewegung ausatmen.
Bei der Abwärtsbewegung einatmen.
Zusammenfassung
Ausführung
- Langhantel etwas weiter als schulterbreit greifen
- Rücken bildet leichtes Hohlkreuz
- Kopf bildet Verlängerung der Wirbelsäule
- Langhantel entlang der Beine nach oben führen
- Rumpf und Beine angespannt
häufige Fehler
- zu viel Gewicht
- Langhantel berührt Beine
- krummer Rücken
