Bizeps-Curls Seilgriff

Startposition

Aufrecht im hüftbreitem Stand vor dem Kabelzugturm den Seilgriff im neutralen Griff greifen. Die Ellenbogengelenke sind leicht gebeugt und die Hände sind etwas enger als schulterbreit nach vorne gerichtet. Schulterblätter sind zusammengezogen und der Rumpf ist angespannt.

Ausführung

Die Position einhalten und dabei die Ellenbogengelenke beugen bis die Hände Schulterhöhe erreichen. Von dort wieder langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.

Atmung

Einatmen bei der Abwärtsbewegung.

Ausatmen bei der Aufwärtsbewegung.

Zusammenfassung

Ausführung

• aufrechter Stand
• Seilgriff im neutralem Griff greifen
• Hände etwas enger als schulterbreit nach vorne gerichtet
• Schulterblätter zusammengezogen
• Beugung der Ellenbogengelenke bis die Hände Schulterhöhe erreichen
• Rumpf angespannt

häufige Fehler

• Bewegung der Ellenbogen nach vorne, innen oder aussen (zu viel Gewicht)
• instabiler Oberkörper (Stand korrigieren)
• Hohlkreuz (Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen)